As medidas de distanciamento físico começaram em meados de março na maioria dos Estados do Brasil e trouxeram consigo outra preocupação comum entre os brasileiros: como aumentar a imunidade neste período em que a defesa natural do organismo se faz ainda mais necessária?
Há quem acredite que para manter os mecanismos de defesa naturais do corpo em alta é necessário ter uma alimentação restrita com alimentos caros e difíceis de ser encontrados, mas não é bem assim. É fato que a imunidade está diretamente ligada a nutrição e também à prática de atividades físicas, porém uma alimentação balanceada está ao alcance de todos, desde que se faça as escolhas certas.
Luiza Mendonça, nutricionista do método Modelart Result explica que “a má alimentação é um dos principais fatores que ocasionam a imunidade baixa, já que nosso organismo precisa de vitaminas e minerais para fortalecer o sistema imunológico”. Para a profissional, “independente da pandemia do novo coronavírus, cuidar da saúde é essencial”.
Com o objetivo de desmistificar a ideia de que uma alimentação saudável é inalcançável para a maioria das pessoas, a nutricionista pontua alguns alimentos que estão ao alcance de todos e que podem contribuir para a melhora da imunidade. Confira a lista com alguns dos alimentos fundamentais para este objetivo:
- Frutas cítricas como laranja, limão, lima, acerola, abacaxi, tangerina e afins, por exemplo, são ricas em vitamina C, auxiliando no fortalecimento das células de defesa do organismo;
- Queridinho em infinitas preparações, o tomate é versátil e um importante aliado para manter a integridade das células do sistema imunológico;
- Com uma lista imensa de benefícios, o gengibre não poderia ficar de fora da lista. Ele fortalece o sistema imunológico por conter propriedades antissépticas e antibacterianas;
- Oleaginosas - destaque para castanha do Brasil e semente de girassol - são ricas em vitamina E a qual é super antioxidante, ajudando a proteger o organismo contra células tóxicas;
- Iogurte natural é rico em probióticos que auxiliam no sistema imune;
- Alho e cebola possuem função protetora;
- Vegetais verde escuros possuem grande quantidade de vitamina A, que auxilia na proteção de mucosas, dificultando a transmissão de doenças;
- O ovo é rico em vitaminas do complexo B e ácido fólico, que auxiliam na composição do sangue do indivíduo;
Ansiedade x alimentação
O período de isolamento também traz consigo muitas incertezas quanto ao futuro, e pode gerar ansiedade que, por sua vez, contribui para uma má alimentação e, portanto, merece atenção especial.
“Em momentos como esse que costumam provocar ansiedade, é importante lembrar as estratégias de prevenção e redução da mesma como dormir adequadamente, se exercitar regularmente, praticar meditação, apreciar a natureza, empregar técnicas de relaxamento quando estiver estressado”, destaca a enfermeira e coach especialista em emagrecimento Thaine Malinowski.
“Priorizar estes comportamentos durante esse período de incertezas pode ajudar bastante a aumentar seu bem-estar psicológico e a reforçar o seu sistema imunológico.
Outra coisa que faço e indico é: faça um planejamento com horários e funções, por exemplo: horário para acordar, dormir, para as refeições, para ler, para exercícios, para cuidar de você, estudar e trabalhar”, explica Thaine, também criadora do método de emagrecimento Modelart Result.
Para a especialista, é preciso ter em mente suas metas, fazer um planejamento, parar de se queixar e montar uma estratégia para realiza-las. Pausas para relaxar também são importantes. “Parece difícil mas, por favor, mantenha-se positivo. Lembre-se: você ainda tem muito o que agradecer, então seja grato”, pondera.
Em todo o mundo, a Covid-19 já matou mais de 150 mil pessoas, mais de 2141 somente no Brasil. Sobretudo, segundo o jornal O Globo um levantamento feito em todo o país aponta que ¼ das vítimas fatais da Covid-19 são pessoas fora dos chamados grupos de risco, o que evidencia a necessidade de cada um fazer sua parte.
Além de respeitar as medidas de distanciamento físico e adotar hábitos simples como lavar as mãos com frequência, utilizar máscaras e manter uma distância média de dois metros de outras pessoas, cuidar da alimentação também é importante para assegurar que sua resposta será melhor em caso de contaminação.
